ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ

Опубликовано в категории:

• Безопасность

   Лето — самое время для поездок и путешествий на велосипеде, однако жаркая погода и яркое солнце вкупе с высокими физическими нагрузками могут представлять для велосипедиста определенную опасность.

   Основные неприятности, подстерегающие велосипедиста в жаркую погоду:

   — тепловой и солнечный удар

   — обезвоживание организма

   — действие ультрафиолета

   Тепловой и солнечный удар

   При повышенной температуре воздуха затрудняется отвод из организма тепла, образующегося при интенсивной работе мышц. Если организм не справляется с регулированием температуры тела в этих условиях, то возможен тепловой удар, сопровождающийся существенным ухудшением самочувствия. Наибольшая опасность теплового удара заключается в том, что признаки его приближения не носят ярко выраженный характер и для неопытного велосипедиста он наступает внезапно. При езде без головного убора под палящим солнцем возникает опасность получения солнечного удара. Также как и тепловой, солнечный удар практически не имеет предупреждающих признаков. Потому эти явления и называют «удар». Особенно большую опасность тепловой и солнечный удар представляют для людей, имеющих сердечнососудистые проблемы. Чтобы минимизировать воздействие тепла и солнечных лучей при езде на велосипеде в жаркую погоду, необходимо придерживаться некоторых общих правил экипировки и личной гигиены.

— Прежде всего, следует избегать поездок в обеденное время – время, когда солнце имеет наибольшую активность и наблюдается самая высокая температура воздуха

— Обязательно надевать головной убор, желательно светлых оттенков.

— Одежда велосипедиста должна быть соответствующей жаркому сезону: воздухопроницаемой, паропроницаемой, гигроскопичной и обеспечивающей испарение.

— Чаще обливаться водой, охлаждая, таким образом, тело;

— Тщательно рассчитывать нагрузку и соизмерять её со своими возможностями. При недостаточном опыте следует давать нагрузку осторожно и увеличивать ее постепенно.

   Обезвоживание организма

   Езда на велосипеде в жаркую погоду сопровождается обильным потовыделением, призванным снизить температуру тела. Побочным эффектом длительной езды в таких условиях может стать обезвоживание организма. Обезвоживание организма сопровождается нарушением водно-солевого баланса. Симптомы, сопровождающие обезвоживание, такие: головокружение, головная боль, тошнота, рвота, высокая температура. Момент начала обезвоживания уловить достаточно сложно. Поэтому есть общие правила, взятые из практики велопоходов, регламентирующие необходимое количество воды. В жаркую погоду велосипедисту рекомендуется выпивать 2-4 литра воды в день, независимо от пройденного расстояния. С потом организм теряет не только влагу, но и соли. Для поддержания солевого баланса рекомендуется употреблять минеральную воду или специальные спортивные напитки. Если специальных напитков под рукой нет, можно пить слегка подсоленную воду.

   Действие ультрафиолета

   Во время летних поездок на велосипеде опасность представляет и ультрафиолетовая составляющая солнечных лучей. Кожа, не адаптированная к летнему солнцу, может получить солнечные ожоги. Наиболее уязвимыми участками тела являются: лицо, шея, предплечья, колени и икры. Чтобы избежать ожогов, необходимо защищать уязвимые участки кожи солнцезащитным кремом. Кроме этого яркое солнце утомляет глаза. Во время велосипедных поездок в жаркую солнечную погоду следует обязательно надевать солнцезащитные очки.

   Хочется предостеречь тех, кто собирается приехать в наши края летом. Не стоит недооценивать последствия длительного нахождения на солнцепеке. Особенно в обеденные часы. Из-за глупой оплошности можно в первый же день испортить себе весь долгожданный отпуск. Следуйте нескольким несложным правилам и положительные впечатления от активного отдыха на черноморском побережье останутся надолго у вас.